Home / Nasional / 7 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

7 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi

SUMSELPOS.COM – Penyakit darah tinggi juga cukup dipengaruhi asupan makanan. Terapkan tujuh pola makan ini untuk kendalikan tekanan darah yang sehat.

Beberapa penyakit yang diketahui cukup sensitif dengan asupan makanan tertentu. Jika tidak dijaga dengan baik, efeknya akan cukup untuk memperparah kondisi dan membuat kesehatan terganggu.

Terutama pada penyakit-penyakit seperti diabetes hingga darah tinggi, butuh penanganan pola makan yang tepat agar tidak berbahaya. Beberapa bahan makanan harus dihindari agar tidak memicu tekanan darah.

Karena jika tekanan darah melonjak terlalu tinggi akan sangat banyak efek buruk yang mungkin muncul. Para ahli kesehatan menyarankan beberapa penerapan pola makan yang lebih sehat untuk mengatasi tekanan darah tinggi tersebut.

Berikut ini 7 pola makan sehat untuk menurunkan tekanan darah secara alami menurut Times of India (5/10), seperti dilansir dari detikcom.

1. Terapkan Diet Sehat
Bagi penderita darah tinggi atau hipertensi ada sebuah pola makan tertentu yang disarankan oleh ahli kesehatan untuk diterapkan. Dikenal dengan nama Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) atau yang berarti Pendekatan Pola Makan untuk Menghentikan Hipertensi.

Pada pola makan yang satu ini, pelakunya disarankan untuk mengonsumsi makanan utuh seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta produk susu lemak. Pola makan ini terbukti mampu meminimalkan lemak jenuh dan kolesterol sehingga dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm/Hg.

2. Kurangi Konsumsi Garam
Seperti yang banyak diketahui, garam menjadi bahan makanan yang paling cepat untuk memicu tekanan darah. Mengendalikan asupan garam atau bahkan mengganti garam dengan perasa yang lebih aman untuk penderita darah tinggi sangat disarankan oleh para ahli.

Para ahli kesehatan juga mengatakan bahwa garam menjadi salah satu bahan makanan yang harus dihindari oleh penderita dara tinggi. Konsumsi garam mampu meningkatkan tekanan darah hingga 5 sampai 6 mm/Hg.

3. Hentikan Asupan Kafein
Kafein memang belum terbukti secara jelas pengaruhnya dengan tekanan darah tinggi. Tetapi para ahli kesehatan untuk selalu waspada dengan asupan yang dikonsumsi.

Mengendalikan asupan kafein harian yang dinilai menjadi suatu kebiasaan yang paling baik yang harus dilakukan oleh banyak orang. Bahkan para ahli kesehatan menyaran untuk hanya mengonsumsi 1-2 cangkir kafein melalui kopi yang terbagi pada siang dan hari.

4. Perbanyak Konsumsi Wortel
Bukan hanya baik untuk kesehatan mata, wortel punya manfaat yang jauh lebih kompleks. Kandungan fenol di dalamnya ternyata memiliki fungsi yang sangat baik.

kandungan fenol dalam wortel bermanfaat sebagai klorogenik, pkumarik serta asam kafeat. Komponen-komponen tersebut dikatakan oleh ahli sangat baik untuk membantu merelaksasi aliran darah dan mengurangi inflamasi sehingga mampu menekan kadar tekanan darah dalam tubuh.

5. Tambahkan Asupan Seledri
Bukan hanya sebagai pelengkap hidangan, seledri juga memiliki manfaat kesehatan yang cukup terkenal. Manfaatnya datang dari kandungan phthalide yang ada di dalam seledri.

Phthalide memiliki manfaat untuk merelaksasi aliran pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Baik ditambahkan ke dalam makanan maupun diseduh dan minum airnya, khasiat seledri bisa diperoleh dengan mudah untuk mendapatkan darah tinggi.

6. Konsumsi Bayam
Manfaat bayam ternyata lebih banyak daripada yang sudah diketahui banyak orang. Bayam dikatakan oleh ahli mengandung nitrat yang juga diperkaya dengan antioksidan, potasium, kalsium, serta mangan.

Kandungan-kandungan zat gizinya yang lengkap membuat bayam sangat baik untuk menjadi pilihan sayuran yang rutin dikonsumsi. Terutama pada penderita darah tinggi, menambahkan bayam pada sayur, salad maupun berbagai hidangan lainnya dikatakan menjadi cara cermat untuk mengatasi tekanan darah tinggi.

7. Rutin Makan Brokoli
Sayuran berwarna hijau dengan tekstur renyah ini ternyata punya manfaat tersembunyi yang tak kalah unik dengan bentuk. Brokoli dikatakan oleh para ahli sangat baik jika dikonsumsi secara rutin karena dapat membantu banyak terhadap kesehatan secara menyeluruh.

Brokoli memiliki kandungan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah menjadi lebih baik dan efektif. kandungan flavonoidnya yang tinggi juga dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Caranya cukup mengonsumsinya dalam sup atau tumisan sayur. *

Check Also

Laka Bus di Imogiri Mendapat Santunan Jasa Raharja

SUMSELPOS.COM — Kecelakaan lalu lintas terjadi pada Ahad, 6 Februari 2022, di Jalan Mangunan Imogiri, Bantul, …